Zo haal jij méér resultaat uit 1 of 2 keer per week sporten

Heb je weinig tijd om te sporten? Dan ben je niet de enige. Gelukkig hoef je niet vijf dagen per week in de sportschool te staan om fitter, sterker of energieker te worden. Alhoewel dat natuurlijk ook goed is. Zelfs één of twee keer per week trainen kan al verschil maken – zéker als je efficiënt traint met de juiste begeleiding. In deze blog lees je hoe je het maximale uit je training haalt, wat realistische verwachtingen zijn, en waarom 2x per week trainen vaak de beste keuze is.

Wat levert 1x per week trainen op?

Voor veel mensen is één keer per week sporten een haalbare stap. Zeker als je nu helemaal niet sport. Als je het combineert met een actief dagelijks leven (wandelen, fietsen, traplopen), gezonde voeding en voldoende slaap, kun je hier al gezondheidsvoordelen uit halen, zoals:
– Meer energie
– Beter uithoudingsvermogen
– Minder spanning en stress
– Een sterker lichaam op de lange termijn

Maar: als je echt veranderingen in je lichaamssamenstelling wilt – zoals vetverlies, spieropbouw of conditieverbetering – dan is 2x per week trainen een stuk effectiever.

Waarom 2x per week trainen beter werkt

Twee keer trainen per week zorgt voor:
– Meer prikkels om sterker, fitter of slanker te worden
– Snellere progressie, omdat je lichaam regelmatiger geactiveerd wordt
– Betere gewoontevorming, waardoor trainen onderdeel wordt van je ritme
– Meer focus op techniek, herstel én resultaat

Efficiënt trainen = slim trainen

Of je nu 1 of 2 keer per week traint: als je het goed doet, haal je er veel meer uit. Efficiënt trainen betekent:
– Geen tijd verspillen aan nutteloze oefeningen
– Slim combineren van spiergroepen
– Progressie bijhouden en je training opbouwen
– Techniek goed aanleren en blessures voorkomen

Met personal training haal je alles uit jouw beschikbare tijd. Zelfs korte trainingen kunnen dan veel opleveren.

Begin klein, groei geleidelijk

Voor wie lang niet sport of lang niet gesport heeft, is één keer per week trainen een prima (her)start. Maar zie het als een opstap, niet als einddoel. Zodra je merkt dat je sterker wordt en meer energie hebt, kun je doorgroeien naar twee keer – en dan begint het echte verschil. En misschien wel naar 3 keer per week. Ons motto is niet voor niets; 

1 keer per week is goed, 2 keer is beter, 3 keer is het best!

Veel van mijn klanten starten met 1x per week, maar schakelen na een paar weken of maanden over naar 2x per week. Dat is waar de grootste stappen worden gezet.

Personal training: maatwerk voor jouw tijd en doelen

Of je nu 1 of 2 keer per week traint, met personal training:
– Train je veilig en doelgericht
– Werk je aan jouw doelen met een op maat gemaakt plan
– Houd je beter vol
– En krijg je de motivatie die je nodig hebt

Zet vandaag de eerste stap – hoe klein ook

Wil jij:
– Weer lekker in je vel zitten?
– Slim en effectief trainen, met resultaat?
– Iemand die je begeleidt en motiveert?

Dan is personal training precies wat je zoekt. Start met wat past bij jou – 1x of 2x per week – en ontdek hoeveel verschil dat maakt.

Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen kijken we wat bij jou past.